رياضة
🫒 فوائد زيت الزيتون على الريق: كنز صحي كل صباح
- 🫒 فوائد زيت الزيتون على الريق
- ⚖️ للتخسيس والتحكم في الشهية
- ❤️ لصحة القلب والشرايين
- 🧬 الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك
زيت الزيتون البكر الممتاز غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وقد يعزز الصحة العامة عند تناوله على الريق. إليك أبرز فوائده وطريقة استخدامه المثالية.
⚖️ للتخسيس والتحكم في الشهية
- يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل كمية الطعام اليومية.
- يحتوي على دهون مفيدة تساعد على توازن مستويات السكر والكوليسترول.
- عند خلطه بالماء الدافئ والليمون، يعمل كمشروب ديتوكس يطهر الكبد ويحفز الهضم، لكن تأثيره مؤقت ويجب عدم الاعتماد عليه لفقدان دائم للوزن.
📌 التحذير: ملعقة واحدة تحتوي على 119 سعرة حرارية، فكن معتدلاً.
🚽 لتخفيف الإمساك
- يساعد على تليين الأمعاء وتسهيل الإخراج.
- يحبس الماء في البراز مما يجعله أكثر ليونة.
- تناول ملعقة كبيرة على معدة فارغة صباحًا قد يكون كافيًا.
⚠️ لا يُنصح به للأطفال أو عند الإفراط، لأنه قد يسبب الإسهال.
❤️ لصحة القلب والشرايين
- يحتوي على حمض الأوليك الذي يقلل من الكوليسترول الضار.
- استبدال الدهون المشبعة بزيت الزيتون يقلل خطر أمراض القلب.
🧪 يُنصح بـ 1.5 ملعقة يوميًا للحصول على أفضل نتيجة.
🧬 الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك
- زيت الزيتون من أغنى مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة.
- تناول ملعقتين يوميًا يساعد على سد احتياجات الجسم من الدهون المفيدة، خاصة عند نقصها في الغذاء.
🛡️ فوائد أخرى عند تناوله صباحًا
- ينظم السكر في الدم بنسبة تصل إلى 22٪ بعد الأكل.
- يدعم كثافة العظام عند تناوله بانتظام.
- يقلل الالتهابات بفضل مركب الأوليوكانثال، ذو تأثير مشابه لمسكنات الألم.
🍋 زيت الزيتون مع الليمون: مزيج علاجي
- خلط ملعقتين من زيت الزيتون مع عصير ليمونة وماء دافئ يعزز المناعة ويخفف الإمساك.
- إضافة العسل، الزنجبيل، أو الزعتر يُضفي فوائد إضافية مضادة للبكتيريا.
⚠️ الليمون قد يؤثر على مينا الأسنان إذا تم استهلاكه بكثرة.
🥄 الكمية الموصى بها يوميًا
- 1 إلى 2 ملعقة كبيرة تكفي للاستفادة دون زيادة غير ضرورية في السعرات.
- بعض الأشخاص يستخدمونه بأمان بحدود نصف كوب يوميًا، ولكن تحت إشراف طبي.
🧪 تنبيه حول الحساسية والأضرار المحتملة
- قد يسبب زيت الزيتون أو الليمون رد فعل تحسسي للبعض.
- الاستهلاك المفرط يسبب زيادة الوزن أو مشاكل في الهضم.
